Exercices pour les abdominaux
par: Rédacteur
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Avant de voir les exercices pour les abdominaux, voyons-les en détails. Les abdominaux sont constitués de 4 muscles. Il y a le grand oblique, le petit oblique, la traverse et le grand droit. Ils servent tous à la flexion, l’inclinaison latérale et la rotation du tronc. Combiné avec les lombaires du dos, ils servent de gaine à l’abdomen. On les appelle aussi les muscles posturaux, puisqu’ils nous maintien debout ou assis. Ils aident à la respiration. Bref, ils soutiennent tout le haut du corps et ils protègent le bas dos.
Je vous propose 4 exercices pour les abdominaux de base. Ils sont tous pour un niveau débutant. Le premier sollicite le grand droit et les obliques. Couchez-vous sur le dos, les jambes repliées, le mouvement consiste à soulever le buste en laissant la nuque reposer dans les mains. Il faut toujours regarder vers le haut pour ne pas tirer sur les cervicales. Le bas du dos ne doit jamais décoller du sol. Vous pouvez aussi mettre les mains sur les genoux, ceci vous aidera à décoller le buste plus facilement.
Le deuxième exercice pour les abdominaux permettra de travailler les obliques et le grand droit. Toujours couché sur le dos avec les jambes repliées, vous devez faire une rotation vers le genou opposé tout en gardant les mains derrière la nuque. Travaillez un côté à la fois se sera plus facile. Si vous avez de la difficulté à effectuer ce mouvement vous pouvez décoller l’omoplate de quelques centimètres et de toucher votre pied avec la main.
Le troisième exercice pour les abdominaux travaillera le grand droit et les obliques. Couchez-vous sur le dos, les jambes droites relevées vers le plafond doivent être fléchies et légèrement inclinées vers le buste. L’exercice consiste à décoller légèrement le bassin du sol par petits mouvements. Si vous avez des problèmes à soulever le bassin, vous pouvez aussi repliés les jambes.
Le dernier exercice pour les abdominaux consiste à toucher les pieds avec les mains. Vos jambes sont dirigées vers le haut et seul le buste décolle du plancher. Le bas du dos doit absolument rester au sol.
À la fin de vos exercices pour les abdominaux, il est essentiel de faire vos étirements. Tout d’abord, placez-vous dans la position du cobra. Vous pouvez aussi faire des respirations abdominales, ceci permettra d’étirer les abdominaux en gonflant le ventre.
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